Gimnasia en casa para los abdominales

A todo el mundo le encanta tener los abdominales marcados, sin grasa en el exterior. Cualquier plan necesita un poco de persistencia y entusiasmo para triunfar, pero combinado con un poco de gimnasia en casa y una dieta equilibrada usted tendrá éxito.

La mayoría de la gente, de hecho, tiene razonables los músculos abdominales, ya que se requieren para apoyar la zona del torso. El problema está en conseguir que se vean por debajo de la grasa corporal que a menudo se almacena en esta área. Este es un problema particular con los hombres que tienden a almacenar el exceso de calorías como grasa del vientre.

Si  puede reducir la grasa corporal total a un nivel aceptable y hacer uso de algunos de los mejores ejercicios abdominales en casa, entonces usted tendrá los músculos abdominales que se puede estar orgulloso. Sin embargo, sin una dieta equilibrada y sensata los abdominales que nunca se verá.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 1

La contracción abdominal es ampliamente utilizada y conocida, pero el cuidado debe tenerse para evitar lesiones en la columna vertebral. Apriete los músculos abdominales sin levantar la espalda baja. Levantar los hombros unos 10 centímetros, pero no arquear la espalda, mantener los ojos en el techo y mantener durante unos segundos.

Baja de la espalda, aunque manteniendo un cierto endurecimiento de los músculos abdominales y repetir. Rehacer  15 o 20 veces. Si usted desea aumentar la intensidad que pueden contraer los abdominales a un ritmo más lento, o tal vez añadir algo de peso sobre el pecho.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 2

Los ejercicios abdominales puede realizar en cualquier lugar, ya sea en el trabajo o en casa, incluso mientras ve la televisión. Siéntese derecho en una silla o en una silla con la espalda apoyada, exhale y contraiga los músculos del estómago. Mantenga esta posición durante 4 ó 5 segundos, suelta y repite.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 3

Mientras está sentado en el asiento, después de # 2, sentarse en posición vertical y coloque sus manos a su lado. Curva en el centro, pero con la espalda recta y levante las piernas del suelo de modo que una forma de V se forma. Mantener durante 15 segundos y repetir hasta 10 veces.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 4

El ejercicio de la bicicleta abdominal comienza en la misma posición que el ejercicio por primera vez por ser horizontal en el suelo. Con la cabeza apoyada levante ambas piernas ligeramente del suelo. Levante la rodilla de un lado hacia el codo en el otro lado, mantener en esta posición elevada y luego, lentamente, dejar ir. Repita en el otro lado, alternando durante 15 repeticiones.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 5

Revertir el ejercicio empieza de nuevo con usted acostado boca arriba sobre la alfombra, pero esta vez con las manos hacia abajo a los lados. Levantar y doblar las piernas hacia su pecho, mantenga durante unos segundos y suelta. Para aumentar la intensidad que puede levantar el cóxis del suelo.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 6

Mientras que aún en la alfombra sobre la espalda, tener una silla a mano para poner las piernas en ella. Alargar su cuerpo y aumentar la parte de atrás a unos cuantos centímetros. Mantenga esta posición durante 10 segundos al principio aumentando hasta un minuto a medida que se hacen más fuertes.

Mejores ejercicios abdominales en casa # 7

Mantener su posición en el suelo con las manos a los lados, o ligeramente por debajo de sus glúteos para apoyo. Levante las piernas unos centímetros del suelo, mantener, y la liberación. Repita el procedimiento para 15-20 repeticiones.

Al seguir este programa de gimnasia en casa 3-4 veces por semana que pronto tendrá los músculos abdominales que se siente orgulloso de ambos, ya que se ven bien y porque se han desarrollado resistencia del núcleo esencial.